咖啡影响睡眠？西媒盘点5个睡眠“神话”

　　 3月26日报道西班牙《阿贝赛报》网站3月20日刊发一篇文章，题为《你深信不疑但却并非真相的五个睡眠神话》。

　　 全文摘编如下：睡眠是我们日常生活中最重要的部分之一，但我们并未给它足够的重视。

　　 我们正在讨论的是一天中我们的机体再生和恢复力量的时段。 睡眠不佳很常见，很多人深受失眠或睡眠障碍的困扰。

　　 实际上，一些普遍适用的睡个好觉的建议很容易实施，尽管我们总是无法做到。 其中包括尝试每天在差不多同一时间入睡和醒来、避免在睡前看屏幕、保持房间的温度适宜、在睡前洗个热水澡等。 但是，还有一些老生常谈的建议却并非真相。 神经科学家、睡眠专家韦雷娜·森博士揭穿了这些广为流传的睡眠神话。 所谓的天然褪黑素能否帮助您更好地入睡？有证据表明，服用过量的褪黑素补充剂实际上会抑制人体自身产生褪黑素。 褪黑素补充剂确实有助于人们安排睡眠时间，例如，当我们外出旅行并不得不应对时差时，它就能发挥一定作用。

　　 但当我们处于固定的时区时，褪黑素对我们睡眠的长度或质量的影响仍值得商榷。

　　 另一方面，任何一个补品起作用时，总会包含一定的安慰剂作用：我们睡得更好了是因为我们相信服用褪黑素会产生这样的效果。 我们真正应该做的是改善睡眠卫生习惯，并在日常生活中做出一些改变。